Снимка: от отворени източници
Тя може да претовари сърцето и ставите, да причини травми на гърба и падания
Източник:
Разчистването на снега през зимата не е толкова безопасно задължение, колкото изглежда. То може да доведе до претоварване на сърцето и ставите, до травми на гърба и до падания. РБК-Украйна съобщава за правилната техника, която ще ви помогне да почистите снега, без да навредите на здравето си.
Общи рискове
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания ръчното почистване на сняг е интензивна физическа дейност, която може да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане.
Студът стеснява кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане и прави сърцето по-уязвимо към исхемия. Това е една от основните причини, поради които е по-вероятно да се появят сърдечни проблеми през зимата при физическа активност.
При поява на симптоми спрете и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо:
- болка или натиск в гърдите;
- задух;
- силна слабост или замаяност;
- болка в ръката/челюстта.
Можете да разчиствате снега бързо и безопасно, като спазвате подходящи техники на движение, правите чести почивки и носите подходящо облекло.
Как да почистваме снега безопасно
Загряване и подготовка на тялото
Клиниката Mayo ви информира, че лекото разтягане и загряването на мускулите преди почистване намалява риска от травми. Можете да извършвате завъртания на раменете, сгъвания и леки клекове. Това намалява риска от травми на гърба и ядрото.
Носете дрехи на слоеве, тъй като това ви помага да не прегрявате. Лопатата трябва да е лека и с извита дръжка.
Хората със сърдечни или други хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да лопатят.
Дайте предимство на техниката пред скоростта
По-добре е да бутате снега, отколкото да го вдигате. Това натоварва много по-малко сърцето и мускулите.
Въпреки това, ако вдигате сняг, следвайте тези съвети:
- Дръжте гърба си изправен, свийте коленете си;
- приемайте сняг на малки количества;
- не усуквайте торса си при натоварване.
Чести почивки
Почиствайте снега на кратки периоди. Например работете 5-10 минути и след това направете почивка.
Дишане
Не задържайте дъха си, докато вдигате сняг, дишайте равномерно. Задържането на дъха може да повиши още повече кръвното ви налягане.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
